HEB JIJ TIJDENS JE ZWANGERSCHAP SPECIFIEKE CRAVINGS? DIT IS WAAR JE LICHAAM ÉCHT BEHOEFTE AAN HEEFT:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
CHOCOLADE⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hunker jij regelmatig naar chocolade? Dan kan dat veroorzaakt worden door een tekort of een verhoogde behoefte aan magnesium. Daarnaast kunnen ook stress, een lage bloedsuikerspiegel en emotionele honger ervoor zorgen dat je al je kasten ondersteboven keert op zoek naar chocolade.⠀⠀⠀⠀
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn onder andere:

  • Zaden & pitten, zoals pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad, pijnboompitten, chiazaad en lijnzaad
  • Groene bladgroenten, zoals boerenkool, spinazie en andijvie
  • Volkoren (pseudo)granen, zoals boekweit, haver, quinoa, zilvervliesrijst, spelt en gierst
  • Noten, zoals paranoten, walnoten, pistachenoten, pinda’s (hoewel deze officieel tot de peulvruchten behoren) en hazelnoten
  • Peulvruchten, zoals zwarte bonen, tempé, kikkererwten of linzen

Vermijd daarnaast stress zoveel mogelijk. Stress is namelijk een echte magnesium rover, net als bijvoorbeeld suiker, cafeïne, bewerkte koolhydraten, alcohol en frisdrank. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
FRISDRANK EN ZUIVEL CRAVINGS⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Er zijn aanwijzingen dat een calciumtekort of een verhoogde behoefte hieraan, de reden is dat je een glas cola niet af kunt slaan. Het precieze werkingsmechanisme hierachter is echter nog onbekend. Tegelijkertijd onttrekt frisdrank calcium aan ons lichaam, waardoor je in een vicieuze cirkel terecht kunt komen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Daarnaast kunnen ook kaas en ZUIVEL CRAVINGS mogelijk gelinkt worden aan een calciumtekort.
Voedingsmiddelen rijk aan calcium zijn onder andere:

  • sesamzaad
  • chiazaad
  • amandelen
  • lijnzaad
  • hazelnoten
  • gedroogde vijgen
  • boerenkool
  • waterkers
  • teff
  • zeekraal
  • soja
  • paranoten
  • pistachenoten
  • postelein
  • spinazie

Calcium vinden we dus in veel meer voedingsmiddelen dan alleen koemelk ;). Goed om te weten is bovendien dat voldoende calcium de kans op een te hoge bloeddruk in de zwangerschap verlaagt.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ZOUTJES, ZOALS CHIPS OF ZOUTE POPCORN⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zoutdrang wijst meestal niet op honger, maar op dorst. Zoutjes, zoals chips, zijn namelijk rijk aan natrium, wat een rol speelt bij onze vochthuishouding en de bloeddruk. Te weinig drinken, een intensieve sportsessie (veel zweten), ziekte en te diep in het glaasje kijken, kunnen allemaal redenen zijn waarom jij naar zoute voedingsmiddelen snakt.⠀⠀
Omdat zin in zout meestal geen teken is van honger, maar van dorst: probeer eerst eens een groot glas water te drinken en kijk wat dit met je zin in bijvoorbeeld chips, popcorn, borrelnootjes en alle andere zoutjes doet.
Tijdens de zwangerschap maak je bovendien meer bloed aan, waardoor je mogelijk ook meer behoefte hebt aan natrium (en dus zout).

Voedingsmiddelen rijk aan natrium zijn onder andere:

  • olijven
  • zeekraal
  • zuurkool
  • rogge
  • augurken⠀⠀⠀⠀⠀

ZOET, ZOALS SNOEP & TAART⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ben jij een echte zoetekauw? Dan kan het zomaar eens zijn dat je een tekort of een verhoogde behoefte hebt aan het mineraal chroom, wat helpt de bloedsuikerspiegel in balans te houden. ⠀⠀⠀⠀
Voedingsmiddelen rijk aan chroom zijn onder andere:

  • sperziebonen
  • broccoli
  • noten
  • volkoren granen

Combineer deze voedingsmiddelen met voedingsmiddelen rijk aan vitamine C voor een betere opname! Denk aan kiwi, spruitjes, rode peper, rode paprika, peterselie of sinaasappel. ⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
BROOD, RIJST & PASTA⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Crave jij vooral koolhydraten, zoals brood, rijst of pasta? Dan heb je mogelijk een tekort of een verhoogde behoefte aan het aminozuur tryptofaan. Tryptofaan is de voorloper van gelukshormoon serotonine en slaaphormoon melatonine. ⠀⠀⠀
Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan zijn onder andere:

  • pompoenpitten
  • zonnebloempitten
  • sesamzaadjes
  • banaan
  • zilvervliesrijst.

Omdat tryptofaan de voorloper is van serotonine en melatonine kan deze bijdragen aan een beter humeur en lekker slapen. Omdat melatonine een oxytocine (bevalhormoon) booster is, zijn dit geschikte voedingsmiddelen om te eten vlak voor of tijdens de bevalling.

⠀⠀⠀
IJS(BLOKJES)
Hunker jij naar ijs of ijsblokjes? Dan kan er mogelijk sprake zijn van een ijzertekort of een verhoogde behoefte hieraan.
IJzer vinden we onder andere in:

  • sesamzaad
  • gierst
  • hennepzaad
  • maanzaad
  • quinoa
  • soja
  • pompoenpitten
  • chiazaad
  • paranoten
  • pistachenoten
  • quinoa
  • teff
  • haver
  • zonnebloempitten

FRUIT
Fruit cravings kunnen duiden op een tekort of verhoogde behoefte van vitamine C.
Vitamine C vinden we in veel verschillende soorten fruit, groenten en kruiden, zoals:

  • paprika
  • spruitjes
  • boerenkool
  • peterselie
  • kiwi
  • aardbei
  • peultjes
  • rode kool
  • olijven
  • spinazie
  • waterkers
  • sinaasappel

Daarnaast zijn er, naast een tekort aan bepaalde nutriënten, natuurlijk nog veel meer redenen waarom je last kunt hebben van cravings:

• Je eet te weinig
• Je bent moe
• Je hebt te weinig geslapen
• Je eet te snel
• Je eet uit gewoonte
• Emotie-eten
• Je hebt last van een hormonale disbalans

Tijdens de complete zwangerschapscursus in Groningen en de complete online zwangerschapscursus wordt jij voorzien van voeding- en leefstijl adviezen van onder andere Daniëlle. Wil jij meer weten over hoe voeding en leefstijl jou kan helpen (tijdens de zwangerschap, daarvoor of daarna)? Neem eens een kijkje op www.danielleverbruggen.nl of kijk op instagram: @danielle_verbruggen